补钙是小朋友都特别需要的

2020-02-20 | 民生杂谈  浏览:0次

补钙是小朋友都特别需要的,因为很多小孩在发育过程中都会容易出现缺钙的现象,小孩缺钙容易引起智力发育缓慢、厌食偏食、容易感冒等问题。而对于三岁的小孩来说,补钙是很关键的时期,那么三岁孩子补钙吃什么好呢?

三岁孩子补钙吃什么

1、芝麻酱

没错,芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,草酸含量高,营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。

吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小看。

在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高,包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分,给宝宝的生长发育大有益处。

2、牛奶

每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。

除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

3、乳酪

奶酪是最好的食物钙的来源,其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收。

但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。

对于1~3岁的宝贝来说,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相当于每天需要量的1/3左右。

这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈只要认真看看包装上的说明,就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。

4、绿叶蔬菜

100克小油菜,含钙量高达153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。

有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶,那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益的确是低于青菜。

但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便,吸收率也高,相对于蔬菜,仍是较好的补钙食物。

5、水豆腐

水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐,也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是,正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。

说到三岁孩子补钙吃什么好,其实并不难,可以多吃这些食物,比如芝麻酱、牛奶、乳酪、绿叶蔬菜、水豆腐等等。每种食材具体的优点已在上文告诉大家。需要注意的是,孩子在补钙过程中应注意不能吃可乐等碳酸饮料,还有钙也不是补得越多越好,否则就容易引起尿道结石等问题。

张家口癫痫病医院哪家好
小孩积食食疗偏方
老年人便秘喝什么好
友情链接: 双辽民生在线